Ernährung und Rezepte Fit am Berg

Berghasen Regenerations-Smoothie

Dieser Smoothie versorgt dich schnell mit Nährstoffen, fördert deine Regeneration und macht dich bereit für dein nächstes Training!

Das Ziel eines jeden Sportlers ist es, nach der Trainingseinheit schnell zu regenerieren, um bald den nächsten Trainingsreiz setzen zu können. Für eine optimale Regeneration ist die Ernährung extrem wichtig, denn in den ersten 30 Minuten nach dem Training verwertet dein Körper besonders gut Nährstoffe. Darum ist es sinnvoll, direkt nach der Trainingseinheit einfache Kohlenhydrate und schnell verfügbare Eiweiße zu sich zu führen.

Du kennst es bestimmt, dass du direkt nach dem Training keinen Appetit hast. Darum eignen sich besonders Smoothies und Shakes gut, um nach der Einheit schnell Energie und Nährstoffe aufzunehmen. Außerdem führst du damit dem Körper auch gleich die nötige Flüssigkeit wieder zu. Das enthaltene Obst liefert dem Körper nicht nur schnell verfügbaren Fruchtzucker, sondern auch Vitamine und Elektrolyte.

Wir empfehlen, den Regenerations-Smoothie schon vor Training vorzubereiten und dann direkt im Anschluss ans Training noch vor dem Duschen zu trinken.So versorgst du deinen Körper mit allem was er braucht. Mit ausreichend Flüssigkeit,  Kohlenhydraten durch das Obst, Eiweiß und Elektrolyten.

Erfahre, warum Proteine auch für Ausdauersportler wichtig sind! 

Bitte bedenke: Der Smoothie ersetzt keine vollständige Mahlzeit. Diese sollte etwa eine bis zwei Stunden nach dem Training folgen.

So bereitest du deinen Regenerations-Smoothie vor

Zutaten:

  • 30 g Eiweiß
  • 200 g gefrorene Banane
  • 300 g gefrorene Erdbeeren (alternativ Himbeeren oder Blaubeeren)
  • 400 ml Wasser

Zubereitung:

Die Bananen und Erdbeeren wenn nötig kleinschneiden. Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und etwa 2 Minuten zu einer homogenen Masse vermixen. Den Smoothie in ein Glas füllen und direkt genießen.

Nährwerte:

  • 320 kcal
  • 42 g Kohlenhydrate
  • 25,8 g Protein
  • 2,8 g Fett
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