Trainingsplanung im Bergsport
Individuelle Trainingskonzepte für alle,
die die Berge lieben
Du hast ein sportliches Ziel, willst deine Ausdauer und Kraftfähigkeit verbessern, gut bei Wettkämpfen abschneiden oder nach einer Verletzung wieder zurück zu alter Stärke gelangen? Dann ist ein Trainingsplan mit einer individuellen Trainingsbegleitung das Richtige für dich!
Deine Trainerinnen
Wir sind Susi Kraft und Vroni John – Sportwissenschaftlerinnen und begeisterte Bergsportlerinnen.
Den Abschluss in Sportwissenschaften haben wir an der Universität Salzburg gemacht.
Unsere Fachgebiete sind Trainingswissenschaften und Sporttherapie für Berg- und Ausdauersportler.
Gemeinsam erreichen wir
dein sportliches Ziel
Ein konditionell fordernder Gipfel, ein Wettkampf oder die Rückkehr in die Berge nach einer Verletzung – als Sportwissenschaftlerinnen unterstützen wir dich mit einem Trainingsplan und einer individuellen Trainingsbegleitung.
Wähle gleich ein passendes Paket aus →
Wähle dein Trainingspaket
Unsere individuellen Trainingskonzepte erstellen wir nach neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft.
In unserem Studium haben wir eine umfangreiche Ausbildung genossen, die uns erlaubt, Trainingspläne für Hobby-, Amateur- und Leistungssportler sowie für die Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen zu erstellen.
Ausdauer BASIS
ab 89 €/Monat*
✓ Individuelle, monatliche Planung deiner Ausdauer-Einheiten
✓ Definition deiner individuellen Trainingszonen
✓ Wettkampf-Periodisierung
✓ Kontakt via E-Mail oder Telefon
Ausdauer PLUS
ab 109 €/Monat*
✓ Alle BASIS Leistungen
✓ Persönliches Eingangsgespräch
✓ Planung deiner Kraft- & Ausgleichs-Einheiten
✓ Analyse deines bisherigen Trainings
✓ Monatliches Telefonat & Besprechung der Trainingsfortschritte
✓ Feedback zu deinen Trainings alle zwei Wochen
✓ Empfehlungen zur Wettkampfverpflegung & Pacing-Strategie
*ab 12 Monaten Bindung
Trainingsplan anfragen
Du willst gezielt und sinnvoll nach Plan trainieren?
Dann stell uns eine unverbindliche Anfrage für einen individuellen Trainingsplan.
Professionelle Trainingsplanung
für Bergsportler
Wir erstellen unsere Trainingspläne nach aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und passen sie an deine Bedürfnisse und Ziele an.
Als begeisterte Bergsportlerinnen wissen wir genau, welche Inhalte besonders relevant sind.
Die Pläne enthalten nach Wunsch sämtliche Ausdauer-, Kraft- und Ausgleichseinheiten.
Wir stehen dir jeder Zeit für Rückfragen zur Seite und begleiten als professionelle Sportwissenschaftlerinnen dein Training entweder online oder auf Wunsch auch persönlich.
Sporttherapie & Reha-Pläne für Bergsportler
Susis Masterabschluss in Trainingstherapie macht sie zur idealen Ansprechpartnerin, wenn du nach Sportverletzungen oder Überlastungen wieder ins Training zurückkehren möchtest.
Ein Rehabilitationsplan nach aktueller Studienlage bereitet dich optimal auf die Belastung beim Sport vor.
Wähle ein passendes Angebot aus →
Reha- & Aufbauplan
mit Kraftfokus
89 €
✓ 6 Wochen Stufenplan, abgestimmt auf deine Beschwerden
✓ Wissenschaftlich fundiert
✓ Stabi-, Kraft- und Ausgleichsübungen
✓ inkl. Video-Anleitung
✓ Feedback mittels Schmerzskala und sportmotorischen Tests
Personal-Training oder
Begleitung deiner Ausdauereinheiten
80 €/h
✓ Gemeinsames Kraft- oder Ausdauertraining im Raum Salzburg
✓ Technik-Training (Skifahren, Skitouren oder Laufen)
✓ Video-Analyse
Mit einem Reha-Plan
zurück zum Bergsport
Verletzungen und Überlastungen treffen uns alle irgendwann. Mit einem sturkturieren und individuell abgestimmten Aufbauplan geht’s schneller wieder bergauf!
Wann wir helfen können:
- Bei Laufverletzungen und -überlastungen wie Runners-Knee, Jumpers-Knee oder Sprunggelenksverletzungen
- Nach Kreuzbandrissen
- Bei Sehnenbeschwerden wie Tendinopathien der Achillessehne, der Patellasehne, des Ellenbogens oder der Hamstrings
- Bei Rückenschmerzen
- Bei Schulterbeschwerden wie Schulterimpingement
Gutschein für einen Trainingsplan
verschenken
Unsere Trainingspläne für Bergsportler gibt’s auch zum Verschenken!
Kontaktiere uns einfach über das Formular oben.
Wir schicken dir den Gutschein gerne per Post oder als PDF zu.
Bleiben wir in Kontakt
Berghasen gibt’s auch auf Social Media.
Sei hautnah bei Touren dabei, hol dir nützliches Alpinwissen und Routentipps
oder lass einen Kommentar da.
Ich habe mir euer Buch gekauft weil ich beim Bergsteigen nach ca 1000 hm oder so ca 2-3h merke, dass mich plötzlich meine Kraft verlässt und je nach Steigung mein Puls so um die 145-160 und nicht wirklich mehr runtergeht.
Wenn wir am We auf den Berg gehen, sind unsere Touren meist so zwischen 1300 und 1500 hm was dann dementsprechend anstrengend ist. Wobei ich mich mittlerweile schneller erhole seit ich 2x pro Woche Ausdauertraining (Wechsel GA1u2 am Crosstrainer – Hügelland oder Berglauf) für ca 60-90 min und 2x Krafttraining im Fitnessstudio mache. Dort gibt es die Milongeräte mit freiem Seilzutraining für den ganzen Körper.
Wie könnte ich denn euren Plan bzw welcher wäre für mich passender, mit meinem jetzigen Training kombinieren mit jeweils Bergtour am We ohne ins Übertraining zu kommen?
Es sollte ja nach 1 Tag Kraft und danach Ausdauertraining ein Pausetag folgen oder?
danke
Liebe Manuela, bitte entschuldige meine späte Antwort – ich war die letzten Wochen im Urlaub und bin davor nicht mehr dazugekommen, alle Nachrichten zu beantworten.
Vielen Dank, dass du uns mit dem Kauf meines Buches unterstützt. 🙂 Wenn ich dich richtig verstanden habe, dann wäre der 12-Wochenplan für Bergtouren mit 1500 HM ideal für dich. Du kannst zum Beispiel von MO-FR die Einheiten nach Plan im Buch absolvieren und am Wochenende deine individuelle Bergeinheit. Ein Ruhetag nach 1x Kraft & 1x Ausdauer ist nicht nötig. Wichtig ist nur, dass du zwischen den zwei Krafteinheiten zwei Tage kein Krafttraining machst, um den Muskeln genügend Regeneration zu geben (Ausdauer ist aber durchaus möglich).
Und ich würde dir empfehlen, dass du mindestens einen Ruhetag pro Woche hast. 🙂
Ganz liebe Grüße, Susi
Bin schon ganz lang bei Susi im Training und bin mega zufrieden. Ohne sie wäre ich niemals in Istrien die 110 km gelaufen.
Der Plan war immer sehr gut strukturiert und jederzeit waren Anpassungen auf meine Bedürfnisse möglich. Ich hab immer ein Feedback bekommen und konnte alle meine Fragen einbringen. Sie hatte für alle Situationen immer einen Rat ! Wichtig fand ich auch, dass sie alles nachgehalten hat und man auch aktiv Rückmeldung geben sollte. Das motiviert und spornt an! Danke Susi
Danke für dein Vertrauen, liebe Caro <3
Ich habe 9 Monate bei Susi trainiert und bin soooo froh, dass ich das getan habe! Mein Ziel war hauptsächlich wieder mit mehr Freude und Leichtigkeit zu laufen, außerdem hatte ich mich für ein Rennen angemeldet.
Der Trainingsplan von Susi hat super zu meinem Alltag gepasst, war abwechslungsreich und flexibel. Susi hat mir immer wieder Feedback gegeben und war für Fragen immer offen. Durch den Trainingsplan habe ich auch meine Liebe zum Krafttraining entdeckt, was mich in Sachen Laufen und Radfahren auf jeden Fall auch weitergebracht hat.
Ich kann Susi zu 100% empfehlen!
Liebe Andrea, vielen Dank für die spannenden Trainingsmonate mit dir! Ich wünsche dir weiterhin so viel Spaß und Energie beim Laufen und freue mich, wenn du dich vor deinem nächsten Rennen wieder bei mir meldest. 🙂 Liebe Grüße, Susi