Du hast ein sportliches Ziel, willst deine Ausdauer und Kraftfähigkeit steigern, gut bei Wettkämpfen abschneiden oder nach einer Verletzung wieder zurück zu alter Stärke gelangen? Dann ist ein Trainingsplan mit einer individuellen Trainingsbegleitung von uns genau das Richtige für dich!
Deine Trainerinnen
Wir sind Susi und Vroni – Sportwissenschaftlerinnen und begeisterte Bergsportlerinnen. Unseren Abschluss in Sportwissenschaften haben wir an der Universität Salzburg gemacht.
Während des Studiums und vor allem in der Zeit danach haben wir uns auf Trainingsplanung im Ausdauer- und Bergsport spezialisiert.
Susis Masterabschluss in Trainingstherapie macht uns zu den perfekten Ansprechpartnerinnen, wenn du nach Sportverletzungen oder Überlastungen wieder fit werden und ins reguläre Training einsteigen möchtest.
Unsere individuellen Trainingskonzepte erstellen wir auf wissenschaftlicher Basis und nach neuesten Erkenntnissen aus der Sportwissenschaft. In unserem Studium haben wir eine umfangreiche Ausbildung genossen, die uns erlaubt, Trainingspläne für Amateur- und Leistungssportler sowie für die Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen zu erstellen.
Professionelle Trainingsplanung für Bergsportler
Wir erstellen unsere Trainingspläne auf Basis neuester sport- und trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse und passen sie genau an deine Bedürfnisse und Ziele an. Als begeisterte Bergsportlerinnen wissen wir genau, welche Trainingsinhalte besonders relevant sind.
Die Pläne enthalten nach Wunsch sämtliche Ausdauer-, Kraft- und Ausgleichseinheiten. Wir stehen dir jeder Zeit für Rückfragen zur Seite und begleiten als professionelle Sportwissenschaftlerinnen dein Training entweder online oder auf Wunsch auch persönlich.
Pakete und Preise
| Ausdauer BASIS | Preis |
|---|---|
| – Individuelle, monatliche Trainingsplanung – Alle spezifischen Ausdauereinheiten – Rückfragen via E-Mail oder Telefon | |
| 1 Monat ohne Bindung | 89€ |
| 3-Monatsplan | 254€ |
| 6-Monatsplan | 480€ |
| 12-Monatsplan | 909€ |
| Ausdauer PLUS | Preis |
|---|---|
| – Individuelle, monatliche Trainingsplanung – Ausführliche Analyse deines bisherigen Trainings – Persönliches Eingangsgespräch – Spezifische Ausdauereinheiten – Spezifische Kraft-, Ausgleichs- oder Rehaeinheiten – Wettkampfperiodisierung – Rückfragen via E-Mail oder Telefon – Monatliches Telefonat & Besprechung der Trainingsfortschritte | |
| 1 Monat ohne Bindung | 129€ |
| 3-Monatsplan | 369€ |
| 6-Monatsplan | 699€ |
| 12-Monatsplan | 1290€ |
Du willst ab sofort gezielt und sinnvoll nach Plan trainieren? Stelle uns hier eine unverbindliche Anfrage für einen individuellen Trainingsplan, verbessere deine Ausdauer und Kraftfähigkeit und bleib langfristig gesund.
Trainingsplan anfragen
Jawoi, Anfrage versendet!
Ein Trainingsplan nur für dich
Erziele mit einem individuellen Trainingskonzept schnelle, nachhaltige Ergebnisse.
Ob du Hobby-Sportler oder Wettkampfathletin bist oder womöglich noch nie ein Fitness-Studio betreten hast – wir haben einen passenden Plan für dich!
Hol dir hier deinen ersten Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer.
Gutschein für einen Trainingsplan
Einen individuellen Trainingsplan für Ausdauer- und Bergsportler bei den Berghasen kannst du jetzt auch verschenken! Kontaktiere uns einfach über das Formular oben. Wir schicken dir den Gutschein dann gerne per Post zu!
Personal Training: individuelle sportwissenschaftliche Trainingskonzepte und Kurse
Trainiere im Raum Salzburg ganz privat mit uns und lass uns zusammen an deinen körperlichen und sportlichen Zielen arbeiten. Es gibt unterschiedlichste Gründe, warum sich Sportler für ein Personal Training mit uns entscheiden. Einige sind nachstehend angeführt.
Gerne organisieren wir auf Anfrage auch Gruppentrainings (bis zu 7 Personen) für dich und deine Freunde! Das erhöht die Motivation und senkt den Preis für den einzelnen. Das Trainingskonzept und die einzelnen Einheiten erstellen wir nach einer umfangreichen Anamnese mit Inspektion, Beweglichkeits- und Krafttests. So können wir auch Schwächen aufzeigen und diesen gezielt entgegenwirken. Die Einheiten halten wir gerne bei dir Zuhause oder im Freien ab.
Personal Training: Individuelle Einheiten und Kurse:
- Spezielle Vorbereitung für Wettkämpfe (Kraftaufbau, Ausdauertraining, Koordinationstraining, Verletzungsprophylaxe, Lauftechniktraining)
- Individuelles Training, um deine sportlichen Ziele zu erreichen (Krafttraining, Core- oder Beinachsentraining, Koordinationstraining, spezielles Ausdauertraining in Form von Intervalltraining ect.)
- Prävention vor Verletzungen bei Risikosportarten (Trailrunning, Skitouren, Skialpin, Radsport, Klettern…)
- Prävention im Alter (Sturzprophylaxe, Koordinationstraining, Krafttraining)
- Gewichtsreduktion
- Orthopädische Beschwerden/Rehabilitation nach Verletzungen oder Erkrankungen
- Schulterbeschwerden wie Impingement oder SLAP-Läsion
- Rehabilitation nach Knie-, Hüft- und Sprunggelenksverletzungen wie Kreuzbandverletzungen, Supinationstrauma, Hüft- oder Knie-TEP
- Rückenbeschwerden (Low-Back-Pain)
- Degenerative Sehnenerkrankungen (Tendinopathien) wie Schmerzen an der Patella- oder Achillessehne
- Kraftaufbau und Koordinationstraining nach operativen Eingriffen oder Reha-Aufenthalten (begleitend oder nach der physiotherapeutischen Behandlung)
- Hamstring-Verletzungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Übergewicht
- Bluthochdruck
- Stoffwechsel-Erkrankungen
- Diabetes
- Osteoporose
Die Preise richten sich nach Umfang und Häufigkeit deiner Einheiten. Bitte stelle uns eine Anfrage, damit wir alles weitere per E-Mail klären können!
Ich habe mir euer Buch gekauft weil ich beim Bergsteigen nach ca 1000 hm oder so ca 2-3h merke, dass mich plötzlich meine Kraft verlässt und je nach Steigung mein Puls so um die 145-160 und nicht wirklich mehr runtergeht.
Wenn wir am We auf den Berg gehen, sind unsere Touren meist so zwischen 1300 und 1500 hm was dann dementsprechend anstrengend ist. Wobei ich mich mittlerweile schneller erhole seit ich 2x pro Woche Ausdauertraining (Wechsel GA1u2 am Crosstrainer – Hügelland oder Berglauf) für ca 60-90 min und 2x Krafttraining im Fitnessstudio mache. Dort gibt es die Milongeräte mit freiem Seilzutraining für den ganzen Körper.
Wie könnte ich denn euren Plan bzw welcher wäre für mich passender, mit meinem jetzigen Training kombinieren mit jeweils Bergtour am We ohne ins Übertraining zu kommen?
Es sollte ja nach 1 Tag Kraft und danach Ausdauertraining ein Pausetag folgen oder?
danke
Liebe Manuela, bitte entschuldige meine späte Antwort – ich war die letzten Wochen im Urlaub und bin davor nicht mehr dazugekommen, alle Nachrichten zu beantworten.
Vielen Dank, dass du uns mit dem Kauf meines Buches unterstützt. 🙂 Wenn ich dich richtig verstanden habe, dann wäre der 12-Wochenplan für Bergtouren mit 1500 HM ideal für dich. Du kannst zum Beispiel von MO-FR die Einheiten nach Plan im Buch absolvieren und am Wochenende deine individuelle Bergeinheit. Ein Ruhetag nach 1x Kraft & 1x Ausdauer ist nicht nötig. Wichtig ist nur, dass du zwischen den zwei Krafteinheiten zwei Tage kein Krafttraining machst, um den Muskeln genügend Regeneration zu geben (Ausdauer ist aber durchaus möglich).
Und ich würde dir empfehlen, dass du mindestens einen Ruhetag pro Woche hast. 🙂
Ganz liebe Grüße, Susi
Bin schon ganz lang bei Susi im Training und bin mega zufrieden. Ohne sie wäre ich niemals in Istrien die 110 km gelaufen.
Der Plan war immer sehr gut strukturiert und jederzeit waren Anpassungen auf meine Bedürfnisse möglich. Ich hab immer ein Feedback bekommen und konnte alle meine Fragen einbringen. Sie hatte für alle Situationen immer einen Rat ! Wichtig fand ich auch, dass sie alles nachgehalten hat und man auch aktiv Rückmeldung geben sollte. Das motiviert und spornt an! Danke Susi
Danke für dein Vertrauen, liebe Caro <3
Ich habe 9 Monate bei Susi trainiert und bin soooo froh, dass ich das getan habe! Mein Ziel war hauptsächlich wieder mit mehr Freude und Leichtigkeit zu laufen, außerdem hatte ich mich für ein Rennen angemeldet.
Der Trainingsplan von Susi hat super zu meinem Alltag gepasst, war abwechslungsreich und flexibel. Susi hat mir immer wieder Feedback gegeben und war für Fragen immer offen. Durch den Trainingsplan habe ich auch meine Liebe zum Krafttraining entdeckt, was mich in Sachen Laufen und Radfahren auf jeden Fall auch weitergebracht hat.
Ich kann Susi zu 100% empfehlen!
Liebe Andrea, vielen Dank für die spannenden Trainingsmonate mit dir! Ich wünsche dir weiterhin so viel Spaß und Energie beim Laufen und freue mich, wenn du dich vor deinem nächsten Rennen wieder bei mir meldest. 🙂 Liebe Grüße, Susi