Das Fachbuch zu Prävention und Training fürs Bergsteigen jetzt bestellen!
Werde fit, für jeden Berg, der dich ruft! Hat dich auch die Wanderlust gepackt? Verständlich. Denn nirgendwo macht Sport mehr Spaß als in den Bergen. Doch um erfolgreich und verletzungsfrei Gipfel zu erklimmen, brauchst du die richtige Vorbereitung. In Fit für die Berge liefert dir Susi – Sportwissenschaftlerin und Trainingstherapeutin – das perfekte Trainingsprogramm für deinen nächsten Gipfel!
Theoretische Grundlagen, gezieltes Ausdauertraining inkl. Trainingspläne und über 40 bebilderte Übungen bereiten dich spezifisch auf die Bergsaison vor. Ausdauer- und Krafttraining sowie Stabilisierungsübungen verbessern nicht nur deine Kondition, sie helfen auch, Überlastungen und Verletzungen beim Wanden und Bergsteigen vorzubeugen.
Egal, ob du kurze Touren gehst oder eine Alpenüberquerung ansteht – die Trainingspläne, die auf Wanderungen mit unterschiedlichen Höhenmetern vorbereiten, sind sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. So kommst du fit, gesund und mit viel Spaß durch die Wandersaison!
Fit für die Berge jetzt bestellen
Den Ratgeber gibt es überall, wo es Bücher gibt. Du kannst das Fachbuch natürlich auch online bestellen und es dir nach Hause schicken lassen!
Fit für die Berge ist bei diesen Händlern erhältlich:
- Fit für die Berge bei Thalia
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Wanderlust trifft Training
Was dein Körper bei einer Bergtour leistet
Beim Wandern gehst du den Berg hinauf und dann wieder herunter – das klingt zunächst einmal recht einfach. Doch Bergsport stellt hohe Anforderungen an Muskulatur, Gelenke, Herz-Kreislauf-System, Gleichgewicht und Propriozeption. Wie du deinen Körper dabei unterstützen kannst, ohne Verletzungen Gipfel zu erklimmen und langfristig Spaß am Bergsport zu haben, erfährst du in diesem Buch!
Ausdauertraining fürs Herz-Kreislauf-System
Ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System ist das A und O für Bergsportler. In diesem Buch lernst du, dass sich deine Pulsbereiche in verschiedene Zonen einteilen lassen und wie du deine aktuelle Leistungsfähigkeit und deine individuellen Trainingszonen ermittelst. Konkrete Trainingsempfehlungen wie HIIT-Protokolle und Polarized Training helfen dir, deine Ausdauerfähigkeit nachhaltig zu verbessern.
Übungen für Kraft und Stabilität
Über 40 abwechslungsreiche Übungen bereiten dich optimal auf die Bergsaison vor: Krafttraining für die Beine gibt dir die nötige Power, jeden Gipfel zu erklimmen, während Stabilisierungstraining für den Rumpf, die Beinachse und die Sprunggelenke dir hilft, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen. Mobilisierungs- und Dehnübungen sorgen für den perfekten Ausgleich und die nötige Entspannung.
Trainingspläne rund ums Wandern und Bergsteigen
Egal, ob du dich allgemein auf die Wandersaison vorbereiten möchtest, eine Tour mit mehr als 1500 Höhenmetern planst oder Knieschmerzen vorbeugen willst – die übersichtlichen Trainingspläne geben dir praktische Hilfestellung, was, wann und wie viel du trainieren solltest. Auf diese Weise erreichst du dein Ziel in wenigen Wochen und schöpfst dein Leistungspotenzial voll aus.
Die Inhalte auf einen Blick
- Tipps zu Bergschuhen, Rucksack und Ausrüstung
- Die 40 effektivsten Übungen für Bergsteiger: Beinkraft, Rumpfstabilität, Beinachsentraining, Mobilität, Gelenkstabilisierung
- HIIT-Protokolle und Polarized Training für eine bessere Ausdauer
- 12-Wochen-Vorbereitungsplan für die Wandersaison
- 12-Wochen-Plan für Wanderungen bis 1000 Höhenmeter
- 12-Wochen-Plan für eine Mehrtagestour
- 12-Wochen-Plan für Bergtouren mit 1500 Höhenmetern und mehr
- 6-Wochen-Plan zur Verbesserung der Sprunggelenksstabilität
- 6-Wochen-Präventionsplan gegen Kniebeschwerden
Über die Autorin
Susanne Kraft ist Sportwissenschaftlerin, Trainingstherapeutin und begeisterte Bergsportlerin. In ihrem Studium an der Universität Salzburg hat sie sich auf Prävention und Training im Berg- und Ausdauersport spezialisiert. Seitdem hilft sie Sportlern, sich in den Bergen gesund zu bewegen und leistungsfähiger zu werden. Auf ihrem Blog „Berghasen.com“ und in den sozialen Medien begeistert sie ihre Leser mit Tourentipps und sportwissenschaftlichen Beiträgen.
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Ich habe mir euer Buch gekauft weil ich beim Bergsteigen nach ca 1000 hm oder so ca 2-3h merke, dass mich plötzlich meine Kraft verlässt und je nach Steigung mein Puls so um die 145-160 und nicht wirklich mehr runtergeht.
Wenn wir am We auf den Berg gehen, sind unsere Touren meist so zwischen 1300 und 1500 hm was dann dementsprechend anstrengend ist. Wobei ich mich mittlerweile schneller erhole seit ich 2x pro Woche Ausdauertraining (Wechsel GA1u2 am Crosstrainer – Hügelland oder Berglauf) für ca 60-90 min und 2x Krafttraining im Fitnessstudio mache. Dort gibt es die Milongeräte mit freiem Seilzutraining für den ganzen Körper.
Wie könnte ich denn euren Plan bzw welcher wäre für mich passender, mit meinem jetzigen Training kombinieren mit jeweils Bergtour am We ohne ins Übertraining zu kommen?
Es sollte ja nach 1 Tag Kraft und danach Ausdauertraining ein Pausetag folgen oder?
danke
Super Tipps und ein wirklich schönes Buch!
Ein wirklich tolles Buch mit super Erklärungen und Übungen für jeden ☺️
Wünsche ich mir zum Burzeltag!😍
💕
Hoffentlich is bis dohin scho ausverkauft. 😀