Skitouren-Trainingsplan: 8 Wochen Saisonvorbereitung

Dieser kostenlose, 8-wöchige Trainingsplan bereitet dich auf die kommende Skitourensaison vor!

Der Schnee ist noch nicht in Sicht, aber du möchtest dich trotzdem schon spezifisch auf die Skitouren-Saison vorbereiten? Dieser Trainingsplan macht dich in 8 Wochen fit für die ersten Skitouren des Winters.

Idealerweise startest du mit dem Plan also etwa zwei Monate, bevor du die ersten Skitouren planst. Anfang Oktober oder November wäre dafür ein guter Zeitpunkt.

Voraussetzungen für den Skitouren-Trainingsplan

Bitte beachte, dass dieser 8-wöchige Trainingsplan nicht für komplette Skitouren-Neulinge und Sportanfänger geeignet ist. Im besten Fall warst du schon den Sommer über regelmäßig aktiv und bist in der Lage, unter der Woche ein bis zwei Laufeinheiten zu absolvieren. An den Wochenenden darfst du dich gerne am Berg austoben.

Du solltest beim Start des Plans gesund sein und keine Schmerzen haben.

Inhalte des Skitouren-Trainingsplans

Wir stellen dir den Trainingsplan in Excel-Form zur Verfügung. Der Plan enthält eine Übersichtsseite zu deinen Trainingszonen und Umfängen. In den weiteren Tabs findest du die einzelnen Trainingseinheiten für jede der 8 Wochen sowie das Kraftprogramm.

Du darfst dich auf diese Trainingsinhalte freuen:

1. Ausdauertraining: Großteils niederintensives Grundlagentraining im Bereich der Grundlagenausdauer 1. Zur Auflockerung und im Laufe des Plans auch Tempowechsel im oberen Bereich der Grundlagenausdauer 2.
2. Rumpfstabilisierung: Übungen zur Verbesserung Rumpfstabilität dürfen natürlich auch in einem Skitouren-Trainingsplan nicht fehlen. Denn ein stabiler Rumpf ist nicht nur Voraussetzung für kontrolliertes Abfahren im Gelände, er optimiert auch deine Leistung in den Anstiegen und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
3. Intensives Krafttraining: Auf Skitouren sind sämtliche Muskeln des Körpers gefordert – klar, dass dieser Trainingsplan auch Kräftigungsübungen enthält! Im zweiten Trainingsblock arbeiten wir spezifisch am Aufbau der Bein-, Rumpf- und Armmuskulatur. Hast du Zusatzgewichte in Form von Hanteln oder Kettlebells daheim, dann nutze diese gerne!

So startest du mit dem Skitouren-Trainingsplan

Dann lass uns am besten keine Zeit mehr verlieren und direkt mit dem Training starten.

1. Lade dir hier das Excel mit dem Trainingsplan auf deinen PC herunter, oder kopiere es in deine private Google-Drive Ablage. Dazu klickst du links oben auf „Datei“ > „herunterladen“ > „Microsoft Excel“.
2. Trage auf der ersten Seite dein Alter in die dafür vorgesehene Zelle ein. Die Herzfrequenz für die jeweiligen Trainingszonen wird automatisch berechnet.
3. Verwende für das Ausdauertraining einen Pulsgurt und trainiere im empfohlenen Pulsbereich.
4. Du hast den Plan absolviert und er hat dich weitergebracht? Dann spende uns gerne freiwillig einen kleinen Betrag via PayPal!
5. Für eine weiterführende, individuelle Trainingsplanung kannst du dich hier bei uns melden!

Dein grandioser Winter

Passend zu diesem Trainingsplan findest du in unserer YouTube-Serie Dein grandioser Winter weitere Inspiration zur Vorbereitung auf die Skitouren-Saison. Schau mal rein!